Comment Coco Gauff prépare ses saisons loin des caméras : 7 habitudes d’entraînement que tout joueur de club peut copier

Les secrets de préparation de Coco Gauff : une approche moderne de l’entraînement au tennis

Coco Gauff est aujourd’hui l’une des joueuses les plus observées du circuit WTA. On la voit soulever des trophées, gérer la pression médiatique et affronter les meilleures joueuses du monde. Pourtant, l’essentiel de son travail se fait loin des caméras. C’est dans l’ombre des grands courts que se construit une saison, séance après séance, avec une rigueur impressionnante. Ce qui est fascinant, c’est que de nombreuses habitudes d’entraînement de Coco Gauff peuvent être adaptées par un simple joueur de club.

Dans cet article, nous allons détailler sept habitudes d’entraînement inspirées de Coco Gauff, que tout joueur ou joueuse de tennis amateur peut intégrer à son programme. Que vous jouiez en loisir ou en compétition, ces principes peuvent transformer votre manière de vous préparer, d’éviter les blessures et de progresser durablement.

Habitude d’entraînement n°1 : structurer chaque séance comme une pro

L’une des forces de Coco Gauff est la structure très claire de ses journées d’entraînement. Rien n’est laissé au hasard. Chaque séance a un objectif précis, des contenus définis, une intensité planifiée. Même lorsqu’elle s’entraîne « loin des caméras », ses heures sur le court et en dehors sont organisées avec une logique de performance.

Pour un joueur de club, s’inspirer de cette organisation est un premier pas très puissant. Au lieu d’arriver sur le court sans plan, pensez comme une joueuse professionnelle :

Définir un thème par séance (service, retour, jeu de jambes, schémas tactiques).
Réserver un temps pour l’échauffement tennistique spécifique (volées, mini-tennis, frappes progressives).
Terminer avec quelques jeux ou sets d’entraînement pour appliquer les points travaillés.

Cette façon de structurer l’entraînement de tennis permet de progresser de façon ciblée. Coco Gauff ne cherche pas à tout travailler en même temps. Elle priorise. Un joueur amateur peut en faire autant avec seulement deux ou trois séances par semaine, à condition de les organiser.

Habitude d’entraînement n°2 : donner une place centrale au jeu de jambes

Si Coco Gauff semble souvent en avance sur la balle, ce n’est pas un hasard. Son jeu de jambes est l’un de ses atouts majeurs. Elle travaille énormément sa vitesse, ses appuis, ses déplacements latéraux, ses changements de direction. La préparation physique spécifique au tennis est omniprésente dans son quotidien.

Sur le court, cela se traduit par des exercices très simples que tout joueur de club peut copier :

Drills de « split step » avant chaque frappe, même à l’échauffement.
Exercices de déplacement en diagonale (avant-gauche, arrière-droite, etc.).
Rallyes en cross où l’objectif principal n’est pas la puissance, mais le placement des appuis.

En dehors du court, un travail de renforcement des jambes et du gainage est primordial. Coco Gauff consacre de nombreuses heures à ce type de préparation. Pour un joueur amateur, quelques séances hebdomadaires de renforcement (squats, fentes, montées de genoux, planche) peuvent déjà faire une grande différence dans la qualité des déplacements en match.

Habitude d’entraînement n°3 : intégrer un échauffement et un retour au calme dignes du haut niveau

Coco Gauff ne commence jamais un entraînement intensif à froid. Elle suit une routine d’échauffement minutieuse : mobilité articulaire, activation musculaire, travail de coordination. Cette préparation physique en amont réduit le risque de blessure et permet d’être immédiatement opérationnelle dans les premiers échanges.

Pour un joueur de club, la tentation est souvent d’arriver en retard, de taper quelques balles et de lancer le match. C’est exactement ce qu’il faut éviter. Vous pouvez vous inspirer d’un protocole proche de celui des pros :

5 à 10 minutes de footing léger ou de corde à sauter.
Mobilité dynamique : cercles de bras, rotations de hanches, flexions contrôlées.
Quelques accélérations courtes, avec changement de direction.

Le retour au calme est tout aussi important. Coco Gauff accorde du temps aux étirements, au travail respiratoire, parfois à des techniques de récupération comme le foam roller. Pour le joueur amateur, terminer chaque séance par 5 à 10 minutes d’étirements des jambes, du dos et des épaules permet de mieux récupérer et d’enchaîner les matchs de club sans douleur.

Habitude d’entraînement n°4 : travailler la régularité avant la puissance

Lorsqu’on regarde Coco Gauff à la télévision, on pourrait croire que tout repose sur la puissance. En réalité, ses blocs de préparation se concentrent énormément sur la régularité, la qualité de trajectoire et la profondeur de balle. C’est la base de son tennis.

Les entraîneurs de haut niveau le répètent : la balle doit d’abord rester dans le court. Gauff passe de longues séquences à répéter les mêmes schémas, à une intensité contrôlée, en cherchant la précision plus que le coup gagnant.

Pour un joueur de club, cette approche peut être déterminante :

Organiser des séries de 50 frappes consécutives sans faute, à rythme modéré.
Travailler la hauteur de balle au-dessus du filet, pour sécuriser les trajectoires.
Utiliser des cibles (plots, serviettes) pour viser des zones précises du court.

En s’inspirant de Coco Gauff, l’idée est claire : bâtir un fond de jeu solide avant de chercher des coups spectaculaires. La progression peut sembler moins brillante à court terme, mais elle est beaucoup plus durable, que ce soit pour un jeune joueur ou pour un adulte reprenant le tennis en club.

Habitude d’entraînement n°5 : accorder une attention particulière au service et au retour

Dans la préparation d’une saison de tennis professionnel, le service et le retour occupent une place stratégique. Coco Gauff le sait et consacre des blocs entiers à ces deux coups. Le service est le seul coup que l’on maîtrise à 100 %. Le retour est souvent le premier coup qui met la pression sur l’adversaire.

Un joueur de club peut s’inspirer de cette logique de plusieurs manières :

Consacrer au moins 20 minutes par séance uniquement au service (cibles, effets, pourcentages de premières balles).
Travailler des retours sur seconde balle, en cherchant la profondeur plutôt que la prise de risque maximale.
Simuler de vrais jeux de service, avec annonce du score, pour intégrer la pression mentale.

Coco Gauff utilise beaucoup la vidéo et les statistiques pour analyser l’efficacité de ses jeux de service et de retour. Les joueurs de club, eux, peuvent simplement noter leurs sensations, leurs préférences de zones, et même tenir un petit carnet de match. Cette habitude d’analyse, même simplifiée, rapproche déjà de l’approche professionnelle.

Habitude d’entraînement n°6 : intégrer le mental dans chaque séance de tennis

Le travail invisible de Coco Gauff ne se limite pas aux balles tapées. La gestion mentale y occupe une place essentielle. Visualisation, routines entre les points, travail sur le langage corporel : tout cela s’apprend à l’entraînement, loin des caméras.

Pour un joueur de club, cette dimension mentale est souvent négligée. Pourtant, elle peut transformer une saison entière. Voici quelques pistes inspirées de la préparation des joueuses de haut niveau :

Mettre en place une routine simple entre les points : se tourner vers le fond du court, respirer profondément, se parler positivement.
Accepter de travailler sous pression en entraînement, par exemple avec des jeux où chaque point compte double.
Visualiser avant une séance ou un match ses intentions de jeu : agressif en coup droit, solide en revers, calme sur les balles de break.

Coco Gauff s’appuie sur une équipe (coach, préparateur mental, entourage). Le joueur de club n’a pas toujours cet environnement, mais il peut déjà appliquer des principes simples. L’objectif est de sortir de l’automatisme « je tape des balles », pour entrer dans une démarche plus globale : je construis mon jeu, mon corps et mon mental.

Habitude d’entraînement n°7 : programmer la récupération comme une priorité, pas comme un luxe

Entre deux saisons, la récupération de Coco Gauff est planifiée aussi sérieusement que ses blocs d’entraînement intensifs. Sommeil, nutrition, soins, jours off : tout est intégré à une stratégie globale. Le corps ne progresse qu’à condition de lui laisser le temps de s’adapter.

Les joueurs de club ont souvent une vie professionnelle, familiale, sociale bien remplie. Pourtant, certains enchaînent matchs de championnat, entraînements, tournois internes sans penser au repos. S’inspirer des joueuses du circuit WTA, c’est aussi accepter que la récupération fait partie intégrante de la performance.

Quelques habitudes simples peuvent être adoptées :

Privilégier un bon sommeil les veilles et lendemains de match.
Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort, pour limiter la fatigue musculaire.
Planifier au moins un jour par semaine totalement sans tennis ni sport intense.

Coco Gauff ne « subit » pas la récupération. Elle la planifie. Le joueur amateur, même avec un emploi du temps chargé, peut s’en inspirer : mieux vaut une séance de qualité avec un corps reposé, que trois séances bâclées, réalisées épuisé.

Adapter l’entraînement de Coco Gauff à la réalité d’un joueur de club

Tout le monde ne peut pas s’entraîner plusieurs heures par jour ni disposer d’une équipe autour de soi. En revanche, tout joueur de club peut reprendre les grandes lignes qui structurent la préparation de Coco Gauff : organisation des séances, importance du jeu de jambes, qualité de l’échauffement, priorité donnée à la régularité, travail ciblé du service et du retour, intégration du mental, récupération programmée.

Ce qui distingue le haut niveau n’est pas seulement le talent. C’est la façon de s’entraîner, jour après jour, loin des projecteurs. En modifiant progressivement vos habitudes sur le court et en dehors, en investissant éventuellement dans quelques accessoires d’entraînement adaptés (corde à sauter, élastiques, cibles, bouteille isotherme, rouleau de massage), vous pouvez transformer votre expérience du tennis de club.

En observant de près la préparation de joueuses comme Coco Gauff, chaque licencié, chaque passionné, peut trouver des idées concrètes pour progresser. Non pas en copiant des séances extrêmes, mais en adoptant une démarche plus professionnelle, plus réfléchie. C’est là que se joue, souvent, la vraie différence sur le court du dimanche matin.