Holger Rune s’entraîne assis seulement huit jours après son opération : sa vidéo va vous laisser sans voix !

Un retour aux entraînements huit jours après l’opération

Holger Rune a surpris son entourage en partageant récemment sur ses réseaux sociaux une vidéo de rééducation spectaculaire, seulement huit jours après son opération du tendon d’Achille. Opéré à la suite d’une rupture survenue lors d’un entraînement intensif, le jeune Danois s’est vu prescrire un arrêt de compétition d’au moins six mois, avec un objectif de retour en tournoi fixé entre huit et dix mois. Pourtant, c’est avec dynamisme et résilience qu’il a déjà entamé sa reprise, montrant qu’au-delà du talent, la force mentale est un élément clé pour surmonter un tel coup d’arrêt.

Le protocole de rééducation post-opératoire

Après l’intervention chirurgicale, la première phase de récupération se concentre sur la cicatrisation et la lutte contre l’atrophie musculaire. Habituellement, cela implique :

• Des séances de physiothérapie quotidienne pour limiter le gonflement et la douleur.
• Un immobilisation du pied à l’aide d’une botte plâtrée ou d’une attelle spécifique.
• Des massages et des stimulations électriques pour entretenir le tonus du mollet et du triceps sural.
• Une attention particulière à la nutrition pour favoriser la cicatrisation : apport suffisant en protéines, vitamines et minéraux.

Rune a respecté ces étapes avec rigueur, tout en multipliant les exercices de gainage et de renforcement du tronc afin de maintenir une base de condition physique solide.

Les exercices assis sur banc : une préparation technique

La vidéo publiée par Rune le montre en pleine séance d’échanges de raquette assis sur un banc. À première vue, cela peut paraître anecdotique, mais cet exercice présente plusieurs intérêts :

• Travail de la coordination œil-main sans solliciter l’appareil cardio-pulmonaire ni la cheville blessée.
• Maintien de la mémoire musculaire gestuelle : réactivation du schéma moteur spécifique au coup droit et au revers.
• Renforcement du haut du corps et des épaules, indispensables pour conserver la qualité du lancer de raquette et l’explosivité des épaules au service.
• Stimulation de l’attention et de la stratégie tactique en situation de jeu, même à intensité réduite.

Julien, grâce à ses années sur les courts, souligne que ce type d’exercice contribue à limiter le « déphasage » technique lors d’une longue absence. Garder le geste précis, les muscles coordonnées et l’œil affûté permet un retour plus rapide à un tennis de haut niveau.

L’héritage de Thomas Muster et le mental d’acier

Plusieurs internautes ont commenté la vidéo, évoquant la résilience de Thomas Muster, l’ancien n°1 mondial autrichien, lui aussi adepte des séances de rééducation originales pendant ses convalescences. Cet hommage indirect montre combien l’histoire des champions peut inspirer les nouveaux talents. Julien rappelle qu’au-delà de la rééducation physique, le mental doit être entretenu dès les premiers jours :

• Se fixer de petits objectifs quotidiennement pour garder la motivation.
• Travailler la visualisation des situations de match pour maintenir l’acuité tactique.
• Échanger régulièrement avec son coach et son préparateur physique pour ajuster le plan de reprise.
• Utiliser la musique ou la méditation pour gérer le stress et les moments de doute.

Les étapes à venir : vers le retour sur le court

Dans les prochaines semaines, Rune devrait intensifier progressivement ses séances :

• Reprise du travail en statique debout, avec chaînes élastiques, pour solliciter doucement l’appareil musculaire de la cheville.
• Exercices proprioceptifs sur plan instable, pour rééduquer l’équilibre et prévenir les rechutes.
• Progression vers des déplacements latéraux sans raquette, avant d’y inclure des frappes légères.
• Retour progressif sur la surface de tennis, d’abord avec des échanges courts et maîtrisés, puis avec des déplacements contrôlés.

Si tout se passe comme prévu, le Danois pourrait retrouver la compétition officielle durant l’été 2026, histoire de préparer sereinement la saison sur dur en fin d’année.

Conseils pour les joueurs confrontés à une blessure majeure

Fort de son expérience personnelle et de son expertise technique, Julien propose quelques recommandations pour les joueurs amateurs et professionnels :

• Adopter une rééducation active : même lorsqu’on est contraint à l’immobilisation, chercher des exercices possibles pour maintenir la coordination et le geste sportif.
• Prioriser la qualité de l’exécution plutôt que la quantité : mieux vaut répéter peu de frappes parfaitement contrôlées que de nombreuses maladroites qui pourraient créer de mauvaises habitudes.
• Rester patient : un tendon d’Achille cicatrise lentement, et brusquer la reprise peut entraîner une récidive.
• Gérer le poids : éviter la prise de masse grasse en adaptant l’alimentation, car un surpoids complique la rééducation des articulations.
• Capitaliser sur la préparation mentale : fixer des objectifs intermédiaires pour garder le moral et mesurer les progrès quotidiens.

En suivant ces principes, tout joueur peut transformer une période d’inactivité forcée en opportunité pour renforcer son jeu global, tant sur le plan technique que psychologique.